Miért fontos a jó alvás?
Jobb alvás, magasabb életminőség - mondják az alvásszakértők. Az alvásnak nagyon sok élettani hatása van, így a nem megfelelő alvás problémákhoz vezet.
A héten épp a híres alvásszakértő, Matthew Walker videóját néztem. Ő hosszasan részletezte, miért mondhatjuk azt, hogy a jó alvás magasabb életminőséget is eredményezhet számunkra.
Ennek hatására úgy döntöttem, írok egy blogot a témában.
Egyrészt ez a kérdés engem is érint. Mivel sok mindennel foglalkozom egyszerre, ezért átlagban csak 5-6 órát alszom, de előfordul ennél kevesebb is. Ezt pedig igencsak meg szoktam érezni. Ma (péntek) reggel már kifejezetten kimerülten keltem, ami az egész heti kevés alvás eredménye volt. De vajon mit eredményez az emberben a kevés alvás?
Ez történik, ha keveset alszol
Igazából ebben bármelyikünknek lehetnek tapasztalatai. Csökken koncentrációs képességünk, reakcióidőnk, belassulunk, ingerültebbé válunk.
Van azonban egy másik hatás is, ami meglehetősen ijesztőnek hathat a férfiak számára: ha rendszeresen 5-6 órákat alszol, akkor tesztoszteronszinted lényegesen alacsonyabb lesz. Hasonló hatás azonban a nőknél is van, az ő termékenységüket is kedvezőtlenül befolyásolja a nem elegendő mennyiségű alvás.
A tanulási képességeinket és a memóriánkat is nagyon negatívan befolyásolja az alvás hiánya. Az orvosok nemrég arra a felfedezésre jutottak, hogy a hatékony tanulás érdekében nemcsak tanulás után, hanem előtte is érdemes aludni.
Ezt teheted a jó alvás érdekében
Az altatók szedése és az alkohol fogyasztása nem jó módszer. Az altatók egy másfajta állapotot hoznak létre az agyban, mint ami kívánatos lenne. Az alkohollal pedig éppen az ellentétes hatást érjük el, nyugtalanabbul alszunk utána.
Matthew Walker alvásszakértő a következőket javasolja:
1. Alakíts ki egy napi rutint
2. A kardioedzéseket ne az esti órákban, elalvás előtti 2-3 órában végezd
3. Csökkentsd a koffein és nikotin bevitelt
4. Ne fogyassz alkoholt elalvás előtt (illetve, általánosságban is csökkentsd alkoholfogyasztásod mértékét)
5. Pihenj rá az alvásra - furán hangzik, tudom, ez alatt azt értem, hogy elalvás előtt picit lazíts, olvass, hallgass valamilyen kellemes, nyugodt zenét
Természetesen az ágyunk minősége is befolyásolja az alvásunk minőségét. Ha úgy érzed, ágyad nem megfelelő, ki kell cserélned egy újra, akkor válogass kényelmesebbnél kényelmesebb ágyaink közül!
Források és további tudományos tények:
Matthew Walker: Improving sleep quality (MasterClass Articles)
Sleeping is your superpower (Matthew Walker TED előadása)
